7 навика, които пречат на плоския корем

Въпреки усилията ви не можете да се отървете от издутия корем? Ще се изумите колко много влияят навиците на фигурата ви. Това са седем неща, които вероятно правите често, но всъщност ви пречат да постигнете плосък корем.

7 навика, които пречат на плоския корем

1. Пиете газирани напитки

Не можете и ден, без да изпиете газирано безалкохолно? Ако е така, значи не щадите тялото си. Според експертите, консумирането на 1-2 такива напитки на ден води до по-бързото увеличаване на размера на талията.

Логиката тук е, че от високото съдържание на захар в газираните напитки огладнявате и ядете повече, отколкото трябва. Диетичните безалкохолни не с по-добри, защото съдържат изкуствени подсладители, които също влияят на апетита.

Ако толкова много жадувате за напитка, опитайте със здравословно смути, прясно изстискан плодов сок или чаша вода с лимонов резен и листо мента. Ще направите услуга на тялото си като пиете по-здравословни неща с по-малко захар в тях.

2. Използвате големи чинии

Внимавайте в какви чинии си сипвате храната. Честа грешка е използването на твърде големи чинии, които по навик пълните. Те обаче събират повече от необходимата храна и така редовно преяждате.

Сипвайте си в по-малки чинии и си поставете за цел да ядете по-малки порции.

3. Вечерно ядене

Вярно е, че тялото изгаря мазнини и докато спи, но не може да го прави толкова ефективно, когато си легнете с пълен стомах. Освен че подува корема, късното вечерно ядене увеличава риска от стомашни киселини и неправилно храносмилане, понеже гравитацията вече не държи храната в корема ви където й е мястото.

За да избегнете това, вечеряйте с по-малки порции и поне три часа преди лягане. Ако не можете да издържите толкова, задоволете глада си с плод, вместо да плячкосвате хладилника.

 

4. Ядете когато сте тъжни, ядосани или разстроени

Случва ли ви се да се тъпчете с храна, когато сте емоционални? Следващият път се опитайте да се осъзнаете преди да изядете двоен чийзбургер в картофки. Емоционалното хранене никак не е полезно и се превръща в навик. В такива моменти не ядете, защото сте гладни, а защото сте разстроени.

Най-добрият начин да се преборите с това състояние е да изпиете чаша вода, да поговорите с приятел или да се разходите. Изберете активност, която не включва ядене, за да не приемате хиляди ненужни калории когато сте емоционални.

5. Консумирате нискомаслени храни твърде често

Някои хора смятат, че мазните храни и напитки водят до повече мазнини в корема. Истината е, че мононенаситените мазнини не са вредни за вас. Храни като авокадо и зехтин например действат елиминирайки коремните мазнини. Внимавайте с нискомаслените храни, защото производителите често добавят в тях захар.

6. Лишавате се от сън

Човек трябва да спи между 7 и 9 часа всяка нощ. Когато не получавате достатъчно сън, нивата на кортизол (хормона на стреса) се увеличават и от това ви се дояждат сладки неща. Опитайте се да спите редовно и достатъчно. Това ще балансира нивата на кортизол и ще стимулира производството на лептин, хормон който ви помага да контролирате апетита си.

7. Не получавате достатъчно протеини

Лишавате ли тялото си от богати на протеини храни? Човек трябва да консумира поне 20-25гр протеини с всяко хранене, макар това да зависи и от активността и размера на тялото. Мъжете имат нужда от 10гр повече протеини.

Приемът на повече протеини балансира кръвната захар и регулира нивата на инсулин, стимулирайки метаболизма. Още повече, че протеините контролират хормоните, отговарящи за апетита. Не изключвайте от диетата си богати на протеини храни като сирене рикота, морски дарове, пуешко, пилешко без кожа, сьомга и яйца.